하루 20분! 집에서 쉽게 따라 하는 전신 홈트 루틴 추천

 

오늘은 홈트레이닝 루틴을 소개하는 글을 작성해 볼까 합니다. 초보자 분들도 쉽게 따라할 수 있고, 하루에 많은 시간이 아닌 단 몇 분만 투자함으로 건강한 삶을 살 수 있는 홈트 루틴을 추천해 드리니 한번 따라 해보세요.

 

 

목차

 

 

 

 

 

 

집에서 쉽게 따라 하는 홈트레이닝 루틴 (운동기구 없이!)

 

운동, 헬스장까지 가기 힘드신가요?

바쁜 일상 속에서 운동을 하고 싶지만 시간이나 장소의 제약 때문에 미루고만 계셨다면, 지금 당장 집에서 시작해보세요! 오늘은 운동기구 없이도 집에서 할 수 있는 전신 홈트레이닝 루틴을 소개해드립니다.

 

 

 

✅ 홈트 루틴 구성 (총 20~30분)

• 준비 운동 (5분)
• 본 운동 (20분)
• 마무리 스트레칭 (5분)

 

 

🏃‍♀️ 1. 준비 운동 (5분)

운동 전 간단한 워밍업은 부상을 방지하고 몸의 컨디션을 끌어올립니다.

• 제자리 걷기 1분
• 팔 돌리기 (앞/뒤) 각 30초
• 목 돌리기 / 어깨 으쓱이기
• 무릎 들어 걷기 1분
• 가벼운 점핑잭 1분

 

 

💪 2. 본 운동 (총 3세트 기준, 약 20분)

🔸 하체 & 전신

• 스쿼트 15회: 엉덩이와 허벅지를 동시에!
• 런지 10회씩 (양쪽): 자세 유지에 집중하세요.
• 점핑잭 30초: 유산소 효과까지 잡기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

🔸 상체

• 푸시업 10~15회: 초보자는 무릎 대고 OK
• 팔벌려 들기 15회: 물병을 이용해도 좋아요
• 플랭크 숄더탭 30초: 코어+어깨 강화

 

 

 

🔸 복부

• 크런치 15회: 천천히 정확하게!
• 러시안 트위스트 20회 (좌우): 물병 있으면 사용
• 플랭크 30초 유지

👉 세트 사이 1분 휴식, 루틴은 2~3세트 반복하면 좋아요!

 

 

 

 

🧘 3. 마무리 스트레칭 (5분)

• 햄스트링 늘리기 (다리 앞으로 뻗기)
• 고양이-소 자세 (등과 허리 풀어주기)
• 어깨, 팔, 목 근육 스트레칭
• 복식 호흡하며 마무리

 

 

 

 

📌 홈트 꿀팁

• 아침/저녁 루틴 중 편한 시간 선택
• TV 보면서도 가능한 동작부터 시작
• 운동 전후 물 섭취 꼭 하기!
• 일주일에 최소 3~4회 유지해보세요

 

 

 

✨ 마치며

꾸준함이 최고의 운동법입니다. 매일 조금씩, 내 몸에 맞는 템포로 시작해보세요. 익숙해지면 헬스장 보다 더 편안한 나만의 홈짐(Home Gym)이 될 수 있어요!